Está prestes a começar sua aventura nas montanhas do Peru? Prepare-se corretamente treinando seu corpo em uma das academias de Cusco e comece sua trilha em ótima forma.
Cusco não é apenas a porta de entrada para Machu Picchu, também é um dos melhores lugares do mundo para fazer trekking. No entanto, a altitude e o terreno montanhoso dos Andes podem adicionar um certo nível de dificuldade à experiência. Mas não se preocupe! Com a preparação física adequada, você poderá fazer qualquer caminhada sem problema algum.
Nesta cidade vibrante, você encontrará uma grande variedade de academias e centros esportivos que se adaptam a diferentes estilos e necessidades. Treine enquanto se aclimata e fortaleça seu corpo para aproveitar ao máximo cada trilha e paisagem andina!
A Importância do Treinamento
Estar em boa forma física é fundamental para aproveitar vários dias de caminhadas exigentes sem se esgotar no processo. As trilhas em Cusco acontecem em grandes altitudes e em terrenos irregulares, o que aumenta o nível de dificuldade. Caminhadas icônicas como a Trilha Inca, a rota Salkantay ou a subida à Montanha das 7 Cores incluem subidas íngremes, trechos com degraus de pedra e longas distâncias que realmente colocam você à prova.
Um treinamento adequado vai te ajudar a melhorar a resistência, fortalecer os músculos e se adaptar melhor à altitude, permitindo que você viva a experiência do trekking com total energia.
¿Qué debe tener un buen gimnasio?
- Áreas de cardio: Esteiras, elípticos, escadas e diferentes tipos de bicicletas.
- Equipamentos de musculação: Máquinas guiadas com polias para diferentes grupos musculares.
- Áreas de pesos livres: Equipamentos completos e em bom estado com halteres, barras, anilhas e bancos.
- Aulas coletivas variadas: Com professores especializados em treinamento funcional, HIIT, ioga, dança, spinning etc., de acordo com seus objetivos.
- Limpeza e manutenção: Espaços limpos, bem ventilados e desinfetados com frequência, além de banheiros, chuveiros e vestiários em boas condições.
- Profissionais qualificados: Treinadores disponíveis para orientar, corrigir posturas e montar treinos.
- Horários amplos e boa localização: Fácil acesso ao transporte e horários que se adaptem à sua rotina.
Academias em Cusco
Cusco está localizada a 3.399 metros (11.150 pés) de altitude, o que causa mudanças significativas no corpo, especialmente na pressão arterial e na capacidade respiratória. Embora seja muito benéfico e recomendado se exercitar antes da viagem, ao chegar aos Andes você deve tirar um tempo para se aclimatar a esse novo ambiente.
Treinar em altitude vai te ajudar a melhorar a capacidade pulmonar, adaptar-se mais rapidamente ao ambiente andino e preparar o corpo para o esforço físico exigido pelas trilhas em Cusco. Além disso, permitirá que você ganhe resistência e confiança antes de iniciar qualquer trekking.
Neste blog, você encontrará uma lista de academias em Cusco que são ideais para se preparar antes da sua aventura. Aqui estão as mais populares, localizadas próximas ao centro e com serviços variados.
Smart Fit
A Smart Fit é a maior rede de academias da América Latina, com presença em vários países, incluindo o Peru. Suas unidades são bem completas: oferecem aulas guiadas, equipamentos modernos de musculação, áreas de cardio e espaços com pesos livres.
Oferece uma ampla variedade de planos de inscrição e passes diários a preços acessíveis. No entanto, devido à sua popularidade e tarifas econômicas, costuma estar bastante cheia. Especialmente no final da tarde, é comum ter que dividir o espaço com muitas outras pessoas.
Em Cusco, a Smart Fit está localizada no shopping Real Plaza, na Avenida de la Cultura. Embora fique um pouco afastada do centro histórico, é fácil chegar lá em transporte público em cerca de 15 minutos.
Peltroche Gym&Fitness
A Peltroche é uma rede de academias cusquenha com várias unidades distribuídas pela cidade. Todas as suas instalações são amplas e bem equipadas, com uma grande variedade de máquinas para treino cardiovascular e de força.
Além disso, oferecem diversas atividades em grupo, como dança, meditação, caratê e outras artes marciais, o que a torna uma opção ideal para quem busca uma abordagem mais integral do bem-estar físico e mental.
Está prevista a próxima inauguração de uma unidade no centro histórico de Cusco, mas atualmente a sede mais próxima da Peltroche Gym & Fitness fica na Avenida de la Cultura, bem em frente ao shopping Real Plaza.
Intensity Gym
A Intensity Gym é uma opção muito popular em Cusco para quem busca um treino focado, com bom ambiente e equipamentos completos. Oferece áreas de musculação, zona de pesos livres e máquinas de cardio, além de aulas guiadas como full body, dança ou combate fitness.
O ambiente é acolhedor e motivador, com atenção personalizada. Também são organizadas atividades especiais que incentivam a constância e promovem o espírito de comunidade entre os membros. Costumam ter muitas promoções ao longo do ano, além de passes diários.
Em Cusco há quatro unidades da Intensity Gym: Centro Histórico, Óvalo Pachacútec, Ttio – La Florida e San Sebastián. A mais próxima do centro fica na rua Cruz Verde, a apenas 5 minutos da Avenida El Sol e da Plaza de Armas.
Forza Gym Club
A Forza Gym Club é uma academia relativamente nova em Cusco. Embora ainda não seja muito conhecida, conta com instalações modernas, bem iluminadas e com equipamentos de última geração de origem italiana.
O ambiente é tranquilo, sem aglomerações mesmo na alta temporada, o que permite um treino sossegado e com espaço suficiente para realizar os exercícios. Além disso, possui uma seção dedicada à venda de roupas esportivas de marcas famosas como Gymshark e Young LA.
A Forza Gym Club está localizada em uma área central, próxima ao Qoricancha (Templo do Sol), à Avenida El Sol e à Praça Tupac Amaru. É possível chegar a pé a partir da Plaza de Armas em cerca de 15 minutos.
Sector 7 Training Center
O Sector 7 Training Center é um centro de treinamento voltado para o fisiculturismo e o fitness. Apresenta-se como patrocinador oficial de eventos de fisiculturismo natural no Peru (WNBF), o que demonstra sua forte conexão com atletas e a comunidade do fisiculturismo.
Conta com vários treinadores pessoais que oferecem orientação e acompanhamento durante o treino. A sala de musculação é bem equipada com pesos livres, máquinas profissionais, cabos e tudo o que é necessário para um treino completo e intenso. É uma academia ampla, com bom ambiente e sem aglomerações.
O Sector 7 Training Center está localizado no distrito de Santiago, uma zona urbana próxima ao centro histórico de Cusco. Da Plaza de Armas, é possível pegar um táxi (cerca de 10 a 15 minutos) ou caminhar aproximadamente 25 minutos. Fica em uma rua tranquila e segura, acessível por transporte público ou privado.
GymToFitness
Esta é uma academia mais modesta, com um espaço um pouco mais reduzido, mas conta com os equipamentos necessários para um bom treino. Possui área de musculação, pesos livres e máquinas de cardio, sendo uma opção funcional e prática.
O ambiente é tranquilo e sem aglomerações — ideal para quem prefere treinar em um local mais sossegado. Além disso, está localizada bem no centro histórico de Cusco, o que a torna muito conveniente para viajantes hospedados na região que queiram se manter em forma sem precisar se deslocar muito.
A GymToFitness está localizada na Avenida Pardo/Paseo de los Héroes, uma rua paralela à Avenida El Sol, uma das principais vias de Cusco. Também está bem próxima ao Qoricancha, o Templo do Sol.
Gimnasios alternativos
Nesses centros esportivos, você não só poderá trabalhar o treino de força, mas também participar de diversas atividades físicas que ajudarão a melhorar sua resistência, flexibilidade e condição física geral. São ideais para quem busca uma preparação completa antes de embarcar em uma aventura nas montanhas de Cusco.
CrossFit Cusco
O treinamento de CrossFit é composto por um circuito de treinos de alta intensidade que combina exercícios funcionais, como levantamento de peso, ginástica e atividades aeróbicas. O CrossFit Cusco é um dos centros dessa disciplina localizados em maior altitude (3.339 metros acima do nível do mar).
Possui uma sala ampla com todo o equipamento necessário para o CrossFit: barras olímpicas, pesos, cordas, caixas de diferentes alturas, estruturas de ferro e espaços livres para rotinas específicas.
O CrossFit Cusco está localizado na Urbanização Magisterio, uma zona moderna e tranquila da cidade. Fica bem perto da Avenida de la Cultura, uma das principais vias de Cusco, e a poucos passos do shopping Real Plaza.
HuberGym
A HuberGym é uma academia focada no movimento consciente, fisioterapia e saúde preventiva. Oferece aulas guiadas como dança fitness e ciclismo indoor, além de programas especializados como o “Huber Master”, voltado para pessoas idosas. Também conta com espaços e atividades para crianças, incluindo funcional kids, futebol kids e dança kids.
A academia dispõe de uma variedade de equipamentos, com máquinas, pesos livres e áreas dedicadas ao treinamento funcional e à reabilitação, que incluem o uso de cordas, elásticos e outros elementos que estimulam a mobilidade articular. Além disso, possui uma pequena parede de escalada, ideal para trabalhar força e coordenação.
A HuberGym está localizada na Avenida El Sol, bem em frente ao Qoricancha e a 10 minutos da Plaza de Armas.
El Templo de los Monos
El Templo de los Monos é um centro de escalada indoor localizado na urbanização Magisterio, uma área moderna e tranquila de Cusco. Possui uma grande parede de escalada com rotas de diferentes níveis, além de aulas guiadas, treinos funcionais e oficinas especializadas. Também são praticadas outras disciplinas, como as acrobacias em tecidos.
A escalada é um esporte muito completo que fortalece todo o corpo — ideal para quem quer melhorar seu desempenho em caminhadas ou trekkings. Oferecem passes diários e planos mensais, que incluem o uso de sapatilhas de escalada (calçado especial para escalar).
El Templo de los Monos está localizado muito perto da Avenida de la Cultura e do shopping Real Plaza, com fácil acesso de táxi ou transporte público.
Yoga e Pilates
Se você quer treinar conectando-se com seu corpo de uma forma mais profunda e espiritual, as aulas de Yoga e Pilates em Cusco são uma excelente opção. Há vários estúdios na cidade que oferecem sessões em grupo e individuais, ideais para melhorar sua postura, respiração e flexibilidade, ou simplesmente para relaxar e reduzir o estresse após uma longa caminhada.
Ancestrania
Centro de bem-estar, consciência e movimento. Ancestrania é um estúdio de yoga que integra corpo, mente e tradição andina. Combina diversas disciplinas como yoga tradicional, acro yoga, pilates e tecidos acrobáticos. No âmbito espiritual, oferece oficinas de meditação e rituais ancestrais, como limpezas energéticas.
Oferecem aulas em grupo e individuais para todos os níveis, além de cerimônias e sessões de cura com sons ou plantas medicinais. O ambiente é acolhedor e guiado por instrutores com formação em yoga e sabedoria ancestral. Este centro tem uma ampla variedade de atividades, adaptando-se a todos os gostos e níveis.
Ancestrania está localizado na rua Matara, a poucos minutos a pé da Plaza de Armas, descendo pela Avenida El Sol.
Exhala Yoga
Exhala Yoga é um estúdio que oferece aulas de yoga tradicional e suas diferentes variações, além de meditação guiada e terapias complementares focadas no bem-estar integral. Entre suas práticas, destacam-se a sonoterapia (cura com sons e vibrações), a dança contemporânea, as danças com música e cacau, e outros workshops que promovem a conexão corpo-mente.
O espaço é amplo, iluminado e silencioso—ideal para relaxar e se reconectar. Oferecem aulas em grupo, programas mensais e workshops especiais, todos conduzidos por instrutores certificados com experiência internacional.
O Exhala Yoga está localizado no coração de San Blas, um dos bairros mais tranquilos e espirituais de Cusco. Fica a poucos passos da Plaza San Blas e a cerca de 10 minutos a pé da Plaza de Armas.
Yoga Move Cusco
Yoga Move Cusco é um pequeno estúdio de yoga com um ambiente íntimo e acolhedor, ideal para quem busca uma experiência personalizada e tranquila.
Sua abordagem combina movimento consciente com a técnica do yoga, sendo uma excelente opção tanto para iniciantes quanto para praticantes avançados.
Além das aulas regulares, oferecem workshops mensais e atividades especiais como yoga ao ar livre, cerimônias de cacau, oficinas de respiração e cursos de meditação. Essas práticas são perfeitas para quem está se adaptando à altitude e procura atividades leves enquanto se conecta com a energia dos Andes.
O Yoga Move está localizado no bairro de Lucrepata, um pouco acima de San Blas. É uma zona residencial muito tranquila, rodeada por áreas verdes e com fácil acesso a pé a partir do centro da cidade.
Alma Vibra
Centro de yoga dedicado à saúde holística, oferecendo um cuidado completo do corpo e da mente. É especializado em várias áreas como yoga, meditação e astrologia, reiki, terapia do som, alimentação saudável e oficinas de chás. Também organizam cerimônias, círculos de mulheres e workshops espirituais focados no crescimento pessoal e no equilíbrio emocional.
O estúdio tem um design moderno e harmonioso, com elementos de madeira e cores neutras, o que ajuda a evitar estímulos excessivos e facilita o relaxamento. O material, como tapetes e almofadas, é novo e está em perfeito estado.
Alma Vibra está localizado no bairro Magisterio, exatamente na mesma rua da academia CrossFit Cusco. Fica perto da Avenida de la Cultura, onde há grande frequência de ônibus que conectam com o centro de Cusco em apenas 20 minutos.
Como treinar para uma trilha
As rotas de Cusco costumam atravessar diferentes altitudes nas montanhas dos Andes, com terrenos variados, longas distâncias e muitos desníveis. Vamos te ensinar a resistir a qualquer trilha!
Fortalece tus piernas
Durante os trekkings, e até mesmo em caminhadas de um dia, a parte do corpo que mais trabalha são as pernas. Elas serão seu principal meio de locomoção, por isso precisam ter força e resistência suficientes para enfrentar longas distâncias, subidas e terrenos irregulares sem se cansar demais. Faça exercícios como:
- Subidas (Step-ups): Consiste em subir e descer repetidamente de uma superfície elevada (como um banco ou degrau). Simula o movimento de subir ladeiras ou escadas e fortalece principalmente os quadríceps e glúteos.
- Avanços (Lunges): Dê um passo largo para a frente, abaixe o quadril até que os dois joelhos formem um ângulo de 90°, e depois volte à posição inicial. Este exercício melhora a força, o equilíbrio e a mobilidade das pernas e quadris.
- Agachamentos (Squats): Com os pés na largura dos ombros, abaixe-se como se fosse sentar, mantendo as costas retas e os joelhos alinhados com os pés. Trabalha toda a parte inferior do corpo, especialmente as coxas e os glúteos, e ajuda a ganhar resistência para caminhadas longas.
Em muitas rotas você encontrará degraus altos e subidas íngremes, por isso esses exercícios vão ajudar a fortalecer as pernas e os glúteos, facilitando as subidas.
Melhore o seu equilíbrio
Você reduzirá o risco de quedas e lesões nos joelhos e tornozelos—partes do corpo que suportam nosso peso e são suscetíveis a danos.
- Saltos laterais e para a frente: Salte de um lado para o outro ou para a frente, aterrissando com controle e os joelhos flexionados. Este exercício melhora a coordenação, o equilíbrio dinâmico e a capacidade de reação diante de obstáculos como rios, pedras ou buracos no caminho.
- Levantamento terra com uma perna: A partir de uma posição ereta, incline o tronco para frente enquanto estende uma perna para trás, mantendo o equilíbrio. Ajuda no controle do corpo e na estabilidade em descidas ou terrenos instáveis.
- Prancha: Na posição de prancha, mantenha o corpo alinhado e contraia o abdômen. Fortalece o core e a região abdominal, que sustenta a musculatura da coluna. Isso ajudará a manter a estabilidade geral do corpo ao caminhar ou carregar o peso da mochila.
Aprenda a cair com estilo
A natureza é imprevisível — até os mais experientes podem tropeçar ou escorregar. O importante não é evitar todas as quedas, mas saber cair corretamente para reduzir o impacto e evitar lesões.
- Flexione os joelhos: Se sentir que vai cair, dobre os joelhos para se aproximar do chão e amortecer o impacto.
- Pratique quedas controladas: Deixe-se cair de uma superfície moderadamente elevada (como um banco), aprendendo a conter a queda de forma segura.
- Role para frente: Se a queda for frontal, permita que o corpo role em vez de travar bruscamente. Isso distribui o impacto e evita lesões nas mãos, punhos ou rosto.
Não perca nosso vídeo sobre como se preparar fisicamente para um trekking!
Dicas para treinar em Cusco
Se você vai praticar exercícios físicos em Cusco, siga estas recomendações para evitar complicações e aproveitar um treino seguro e eficaz.
- Adapte-se à altitude: Ao chegar em Cusco, vá com calma. É normal sentir cansaço, falta de ar ou uma recuperação mais lenta ao se exercitar. Comece com atividades leves, como caminhadas suaves pela cidade, alongamentos ou yoga.
- Hidratação constante: A altitude pode causar desidratação mais rapidamente do que o normal. Beba água antes, durante e depois do exercício.
- Evite alimentos pesados: Em altitudes elevadas, a digestão se torna mais lenta. Uma dieta leve, mas equilibrada, fornecerá a energia necessária para treinar e se recuperar melhor.
- Consulte um médico: Se você tem alguma condição pré-existente, como hipertensão ou problemas respiratórios, procure seu médico de confiança.
Treinar em uma das cidades mais altas do mundo vai te dar a resistência necessária para completar qualquer trekking sem problemas. Como você viu, Cusco oferece uma grande variedade de academias e centros especializados para todos os tipos de atividades.
Escolha aquele que mais se adapta aos seus gostos e objetivos, e prepare-se para curtir uma viagem inesquecível nas montanhas do Peru.
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